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認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習
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底下是 認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習 的內容簡介
覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好，
才能真正成為自己的好朋友。
此時此刻的你，正在感覺什麼、想什麼、要什麼？
你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道，
或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎？
忙碌的你，別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。
透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習，隨?時?隨?地找回心靈平靜。
正念是：學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭，而是要培養、找回覺察力，觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好，才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸，讓大量的氧氣進入腦子和肺腑，使頭腦更清明、知覺更加靈敏。
本書要談的不是艱深的正念理論，而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境，像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。
本書特色
■小開本方便隨身攜帶，在日常生活中隨時練習回到當下
生活中，隨時隨地都可以練習正念。例如：
在公車上，把注意力轉到車門或窗戶，抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。
躺在床上，躺在床上，把手放在肚子上，掌心朝下。閉上眼睛，吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量，往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆，把嘴大大張開，好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠，就讓它出現。……最後，昏沉沉的睡去吧。
■無頁碼，隨翻隨讀，每一頁都能引領你回到內在平靜
不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗，引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索，回到你最喜歡的練習，在空白處寫下你的想法和塗鴉。
■善用本書，可獲得正念的種種好處
?能降低壓力，以正向方法改變腦波。
?能舒緩疼痛，藉由控制疼痛和情緒大小的開關，使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。
?能使人安靜下來，因此能集中心神，面對困難，控制自己面對困境。
?能使音樂悅耳動人，幫助人享受其中，聞樂開懷。
?能使食物嚐起來可口，增加你細細品味的能力，喜愛食物，當你放慢腳步時，或許自然而然會吃少一點。
?能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好，使你富有同情慈悲之心。
?能幫助你接受自己，也使別人更容易親近你。
?能改善你的精神專注度，幫助你學習，提昇你在認知和記憶測驗上的表現。
?能幫助你增進記憶，扮演腦神經活動的保護力量，免於記憶流失。
?能提昇表現，在專心和信心裏，會表現得更好。
?能幫助你與癌症共處，安穩平靜時，能減少癌症治療所帶來的壓力。
?能處理上癮和強迫性的念頭，截斷反覆出現的胡思亂想。
?能提昇你的免疫力，增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。
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新功能介紹- 原文作者：Corinne Sweet
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- 繪者：瑪霞．米荷提芝（Marcia Mihotich）
- 出版社：天下生活
新功能介紹 - 出版日期：2015/06/26
- 語言：繁體中文
商品網址: 認識不夠好的自己：從紛擾生活中找回平靜的正念練習
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美國國防部長馬提斯表示，美國存在對北韓使用武力，同時還能避免南韓受到殘酷反擊的方法。（資料圖 歐新社）
2017-09-19 11:53
〔即時新聞／綜合報導〕北韓不理會聯合國安理會制裁，接連以導彈試射與核試威脅國際社會，外界認為，美國之所以未採取軍事行動，是因為戰爭會對南韓造成重大打擊。不過美國國防部長詹姆士．馬提斯（James Mattis）昨（18）日語帶玄機地表示，美國存在對北韓使用武力，同時還能避免南韓受到殘酷反擊的方法，但對於細節則「不想談」。
據《路透》報導，韓戰導致超過5萬名美國人與數以百萬的韓國人身亡，且戰爭最後以停戰告終，沒有成功達成和平協議。而馬提斯在被記者問到，美國是否擁有不會讓南韓承受巨大風險的軍事選項時，馬提斯肯定表示：「是的，有，但我不會細說」，記者則繼續追問這軍事選項是否包含動用「毀滅性武力」，馬提斯則打了太極表示：「我不想談這個。」
另外，馬提斯還告訴記者，他相信至今為止的外交手段與經濟制裁成功對北韓造成更大的壓力。另外，即使國際局勢相當緊張，馬提斯表示美國與其盟友面對北韓試射飛彈一律採「不干涉政策」，除非造成直接威脅，否則美國不會攔截導彈。
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