認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習









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底下是 認識不夠好的自己:從紛擾生活中找回平靜的正念練習 的內容簡介





覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,

才能真正成為自己的好朋友。


此時此刻的你,正在感覺什麼、想什麼、要什麼?

你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道,

或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎?

忙碌的你,別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習,隨?時?隨?地找回心靈平靜。

正念是:學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭,而是要培養、找回覺察力,觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸,讓大量的氧氣進入腦子和肺腑,使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

本書要談的不是艱深的正念理論,而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境,像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。

本書特色

■小開本方便隨身攜帶,在日常生活中隨時練習回到當下


生活中,隨時隨地都可以練習正念。例如:

在公車上,把注意力轉到車門或窗戶,抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。

躺在床上,躺在床上,把手放在肚子上,掌心朝下。閉上眼睛,吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量,往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆,把嘴大大張開,好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。……最後,昏沉沉的睡去吧。

■無頁碼,隨翻隨讀,每一頁都能引領你回到內在平靜

不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗,引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索,回到你最喜歡的練習,在空白處寫下你的想法和塗鴉。

■善用本書,可獲得正念的種種好處

?能降低壓力,以正向方法改變腦波。

?能舒緩疼痛,藉由控制疼痛和情緒大小的開關,使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。

?能使人安靜下來,因此能集中心神,面對困難,控制自己面對困境。

?能使音樂悅耳動人,幫助人享受其中,聞樂開懷。

?能使食物嚐起來可口,增加你細細品味的能力,喜愛食物,當你放慢腳步時,或許自然而然會吃少一點。

?能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好,使你富有同情慈悲之心。

?能幫助你接受自己,也使別人更容易親近你。

?能改善你的精神專注度,幫助你學習,提昇你在認知和記憶測驗上的表現。

?能幫助你增進記憶,扮演腦神經活動的保護力量,免於記憶流失。

?能提昇表現,在專心和信心裏,會表現得更好。

?能幫助你與癌症共處,安穩平靜時,能減少癌症治療所帶來的壓力。

?能處理上癮和強迫性的念頭,截斷反覆出現的胡思亂想。

?能提昇你的免疫力,增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。

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沈方正 老爺酒店集團執行長暨礁溪老爺酒店總經理

陳德中 台灣正念工坊執行長

楊育正 馬偕紀念醫院院長

賴佩霞 《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師



  • 原文作者:Corinne Sweet
  • 譯者:吳若女
  • 繪者:瑪霞.米荷提芝(Marcia Mihotich)
  • 出版社:天下生活

    新功能介紹
  • 出版日期:2015/06/26
  • 語言:繁體中文


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美國國防部長馬提斯表示,美國存在對北韓使用武力,同時還能避免南韓受到殘酷反擊的方法。(資料圖 歐新社)

2017-09-19 11:53

〔即時新聞/綜合報導〕北韓不理會聯合國安理會制裁,接連以導彈試射與核試威脅國際社會,外界認為,美國之所以未採取軍事行動,是因為戰爭會對南韓造成重大打擊。不過美國國防部長詹姆士.馬提斯(James Mattis)昨(18)日語帶玄機地表示,美國存在對北韓使用武力,同時還能避免南韓受到殘酷反擊的方法,但對於細節則「不想談」。

據《路透》報導,韓戰導致超過5萬名美國人與數以百萬的韓國人身亡,且戰爭最後以停戰告終,沒有成功達成和平協議。而馬提斯在被記者問到,美國是否擁有不會讓南韓承受巨大風險的軍事選項時,馬提斯肯定表示:「是的,有,但我不會細說」,記者則繼續追問這軍事選項是否包含動用「毀滅性武力」,馬提斯則打了太極表示:「我不想談這個。」

另外,馬提斯還告訴記者,他相信至今為止的外交手段與經濟制裁成功對北韓造成更大的壓力。另外,即使國際局勢相當緊張,馬提斯表示美國與其盟友面對北韓試射飛彈一律採「不干涉政策」,除非造成直接威脅,否則美國不會攔截導彈。







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